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“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。?幻~想/姬/ /免^费?阅/读/然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”

“明白了吗？”孔教练问他。

他点头点的很用力，“明白了。”

第18章 再不跳教练就要上来把你踹下去了

“一二三四五六七八……”

孔教练的声音节奏控制的很好，姜广动作都随着节奏做的很顺畅。_h.u?a′n¨x`i!a￠n￠g/j`i!.+c~o^m+这种训练在他们日常训练里常规的不能再常规，但每个动作都得做标准，有一点偏差都会被教练给揪出来。

冰棍训练结束，正式开始进入新动作的学习。同样的会用到保护绳，在保护绳上训练，主要是感受一下在空中的感觉，之后才会转跳台上练。

107b是个女子跳台里都非常常见的动作，所以对于男子来说，动作的难度不太大，但也是学习过程中必不缺少的一个环节。

这个动作结束后，也就会跟着往上加难度，比如三周半都完成的很轻松，就会考虑学习四周半的动作。!k\u?a`i+d+u·x?s?./n·e′t~

“之前做过105抱膝，那就先试下107抱膝，待会儿把抱膝姿态换成屈体。”孔教练大声喊道。

姜广点点头，双腿深深地屈膝起跳，孔教练此时相当用力的拉住保护绳。姜广身子团在一块，腹部发力，旋转翻腾的速度很快，三周半轻松完成，头朝着蹦网做出打开入水动作。

“翻的挺好的，就是你身子控制的不好，现在在网上起跳上半身就有点歪，可以理解，等你到跳台上，可不能这样。”

姜广乖乖点头，又重复跳了好几次，直到三周半的动作都熟悉了才开始转做屈体。

屈体动作由于是身子紧贴着，整个身体的姿态比抱膝来说要更宽更长，从而会对运动员的翻腾速度有影响。所以一般情况下，屈体的动作姿态都会对运动员来说有更高的能力要求。

“贴住了，你刚刚在垫子上是这样的吗？”孔教练等他停下来后放下保护绳，走到他面前问。

姜广摇脑袋，“我有点没控制好。”

“你这身体越贴不紧，那你肯定是会翻的越吃力的。你总不可能说屈体做不好，就不学了吧？你能全部做抱膝动作吗？”

“现在冷静一下，把脑子里乱七八糟的东西全给我甩干净了，脑子清醒一点，把动作技术要求全部回想一遍。”

“这还是我教你，等余导回来，看到你这种状态，不被骂哭都算轻的了。快点啊，状态调整一下。”

孔教练确实算严厉但又相较之下言辞会轻* 许多，姜广今天做屈体空翻，总有一股力不从心的感觉。

之前在体操馆也是，自由操成套也同样会设计屈体空翻的动作，在这个动作上也常常吃苦头，落地就很容易摔。

转到跳水，如果还没有长进，那他自己肯定也不甘心。

“再来一次。”孔教练冲他说。

他点头，拍了拍腿，脑子里是动作要领，向上起跳。这次的翻腾明显轻松不少，速度也上来了，但打开定位的动作很拖沓。

好的跳水运动员，入水打开的动作自然是相当干脆利落的，因为这个环节需要非常精准的判断，可能就是拖的那0.5秒钟，入水效果就会有明显的差别。

“干脆一点，现在又不是在水面上，你怕什么呢？现在感觉你都慢慢悠悠的打开，那你到跳台上是不是准备摔进水里啊？”

“再跳两次，转跳台上练，我是想知道你到底怕什么！”

又练了几次，好了一些，但距离十分的标准来说，还差一大截。

他们队里的跳水馆这段时间在翻新，他们想去台上练也只能去市里的体育大学，那学校刚好有个跳水馆。

路上姜广也没敢怎么说话，今天表现成这样，还挺怕再被多发现一条能被拿出来骂的问题。

赵渐鸿倒是一路上唧唧歪歪的，没被回应还不停戳他腰，搞的姜广怕痒也不敢乐，怕动静闹太大，被教练给听见了。

“今天我们借他们跳台用两个小时哈，就只有这么长时间，多了没有，所以对你们来说能不能利用好这点时间，很宝贵。”

这个场馆其实用的频率不是很高，之前省运动会在舟阳办过，场馆也用了几次。后续也只会在有运动会时才用得上，平时都是闭馆的。

这段时间特殊，所以也同意给跳水队当做训练场地。但因为来回过来也花时间，他们又是下午过去，所以能用的时间就更有限了。

到达时，其实发现女子跳台的一整个队伍都在了，而且都训练挺长时间了。

女队跳台的总教练刘黎在旁边看着，前段时间女子跳台拿了全运会