拒绝烟酒，身体更健康（1/2）

在引发高血压的众多“元凶”之中，烟和酒的排名一向非常靠前。长期吸烟和酗酒的人被高血压找上的概率有的时候比肥胖的人还要高。因此，想要降低高血压，必须要做到的两点就是和香烟说“不”，和酒精说“拜拜”。

烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘”

饭后一支烟，快活似神仙！烟民们常发出这样的慨叹。

喷云吐雾间能缓解疲劳、提振精神、疏解烦闷的心情，这我们都知道。不过和这丁点儿的好处相比，烟对人的伤害却要重一万倍。拿出任意一盒烟，烟盒上都会有“吸烟有害健康”6个大字。吸烟对身体不好，谁都知道，可知道归知道，该吸的时候人们照样吸，甚至吸得更多，为什么？

因为尼古丁！香烟中的化学成分很复杂，最主要的成分就是尼古丁。尼古丁这种物质作用有些像鸦片，虽然能让人短时间内精神放松，但这种兴奋实际上来源于对交感神经不正常的刺激。当交感神经受到刺激、兴奋性增强的时候，就会大量释放儿茶酚胺，儿茶酚胺和尼古丁一样都能使人的心跳加速、血管收缩，从而造成血压升高。

另外，若是循环系统长期和尼古丁“亲热”，小动脉就会持续收缩，小动脉壁的平滑肌也会变形，血管内膜增厚，致使动脉粥

样硬化，导致血压升高。

再者，除了让人欲罢不能的尼古丁，香烟中的焦油和一氧化碳也不是什么好东西。焦油是一种致癌物质，长期摄入很可能诱发咽喉癌和肺癌。一氧化碳则更可恶，它直接和氧气抢夺血液中的血红蛋白。常吸烟的人身体一般都处在持续缺氧的状态，一些因缺氧造成的心脑血管疾病极易找上门。此外，一氧化碳还会减少人体对高密度脂蛋白的吸收、增加胆固醇含量，成为“代谢综合征”的帮凶。

人的心血管系统功能很强大，可防御却很脆弱。在以尼古丁、一氧化碳、焦油为代表的“香烟族”大军的摧残下，心血管系统不用多长时间就会千疮百孔，发生种种病变，而这些病变，无一例外都是高血压的制造者。

最后，必须要说的是“一人抽烟，多人受害”，许多被动吸烟者因为身体中的“抗毒”基因不够强大，被香烟毒害的程度甚至比吸烟者还要深。因此，为了自己的健康，为了家人的健康，请对香烟说“不”。

怎样对香烟说“不”

许多高血压患者在被告知病情之后都会抑郁不振、消极悲观，但人生的福祸总是相依的，假如能够借着降压的“顺风车”把烟瘾戒掉，未尝不是一件好事。

尼古丁是造成烟瘾的罪魁祸首。想要戒烟

，最重要的就是把人从尼古丁的“魔掌”中解救出来，但“冰冻三尺，非一日之寒”，很多“老烟枪”吸烟吸了一辈子，突然要戒，难度可想而知。不过俗话说得好，“世上无难事，只怕有心人”，只要你想斩断高血压和尼古丁之间的“孽缘”，你的手中就随

时可能出现一把“慧剑”。

戒烟怎么戒？首先，要把和香烟有关的东西，烟、打火机、烟灰缸、火柴等全部都扔掉。别心疼，留着这些东西对你没有任何好处。当然，戒烟还是靠毅力，戒烟的前几天，烟瘾发作时实在是不好受，当你实在想要吸上几口的时候，走到窗边，打开窗子，深呼吸吧。让新鲜的空气填满你的肺，它对烟的渴望就会小许多。另外，你也可以找些自己喜欢的事情转移一下注意力，烟瘾也就那么一会儿，熬过去就可以了。

一般来说，连续三四个月不抽烟，烟瘾就会自然而然地离你而去，时间说起来也并不长，咬咬牙也就忍过去了，而且，戒烟的小窍门也有很多，你完全可以参照执行。

1.多吃富含B族维生素的食物，多喝水（两餐之间6~8杯），稳定神经，加速尼古丁外排。

2.每天都用温水洗洗澡，烟瘾发作的时候也可以用冷水洗洗脸。

3.饭后千万别抽烟，可以

出门去散散步，深呼吸15分钟。

4.多喝牛奶、鲜榨果汁；不要喝刺激性较强的饮料，比如可口可乐。5.调整作息时间，尽量做到规律生活，努力培养良好的生活习惯。

6.不要吃过油（油炸类、禽畜肉类）和过甜（糖果、甜品）的食物。

7.少去酒吧，少到以往经常吸烟的地方“怀旧”，更要避免与烟瘾重的人频繁接触。

8.烟瘾来了，找些其他的食物代替尼古丁，比如嗑瓜子、吃水果。

9.想要吸烟的时候，多想想家人，想想父母，想想孩子，你忍心让他们做被动吸烟者吗？

只要有心，世上不会有难事，戒烟也一样，所以，从现在开始，和香烟“永别”吧。

挥挥手，不带走一滴酒

中国自古便有酒文化，饭桌上的觥筹交错也是一种常态。

少量、适量饮酒能解乏、能怡情、能提神、能御寒、能舒筋活血，好处也有不少。不过，日常生活中，很多人喝酒其实都没有节制，喝醉是正常现象，把自己喝进医院的也不是没有，或