第3章（1/3）

小小擀面杖，

让你远离颈、肩、腰、腿疼痛

说起来你也许不会相信，平时生活中最常见的颈、肩、腰、腿疼痛问题，其实可以全凭一根小小的擀面杖进行自我医治。它不但经济实惠，而且能让你的身体素质得到全面提升。

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“擀”走肩周炎，生活更轻松

在很早之前，肩周炎只多见于50岁以上的人群当中，所以它一直被称为“五十肩”。可现在肩周炎成了一种常见病，学生有，上班族有，老人还有。可以说，肩周炎的“普及”严重影响到了我们的生活质量，必须把它赶走，生活才能更轻松。

这些症状它都有

◎举高、旋转、摆动受限

手臂向上举高或者转动方向时，感觉到疼痛、托举无力等，这往往是肩周炎的表现形式之一。肩周炎发作的时候，连梳头、洗脸、甩胳膊等平常的动作都变成难以完成的艰巨任务。更严重时，肘关节功能会受影响，自己想要回手摸一下同侧的肩膀都变得困难，甚至是不能屈肘。

◎遇风遇冷，沉重隐痛

有的人平时什么感觉都没有，或者又只是觉得肩部偶有酸疼，但是在遇到天气变冷或者肩部受冷风侵袭等情况，会有隐隐的痛感。这其实就是肩周炎的典型症状之一：怕冷畏寒。一些患有肩周炎的患者，往往常年对肩部进行保暖，连夏天也不敢直接吹风，哪怕是在炎热的夏夜，吹一晚上风扇之后肩膀也会疼痛。

◎干活过后肩膀经常有劳累感

肩周炎除了以上几种比较鲜明的特征之外，患者还有其他的感受。平时肩部没什么感觉，但在经过肩部用力或者长时间一个姿势后，肩膀会有疲劳、酸胀感。这种感觉虽然可以经过一段时间的休息得到缓解，但如果长期用肩过度，忽视对错误姿势进行纠正，那么慢性的肩周炎就会慢慢积累，突然发作。另外，有些肩周炎患者也会表现出心慌、恶心、落枕、头疼等症状，只不过，这些症状更少见一些，但也是不容忽略的肩周炎信号，要引起重视才行。

巧用擀面杖，缓解肩周炎

确切地说，擀面杖只是一个辅助工具，它的存在是为了帮助我们更好地治疗肩周炎，或者是帮助我们杜绝肩周炎的发生。因此，在运用的过程中，要放松心态，端正态度。只有付出身体应有的动作，病症才会有缓解与治疗的可能。

画圈法

1

双脚自然站立，然后两手下垂。左手握擀面

杖，由左侧腰际向后背

手，将擀面杖的一端顶在自己左侧肩胛骨下边缘位置（或者以自己觉得顺手的方式来做）。

2

然后顺时针转动擀面杖，让其一端在肌肉上进行画圈按摩，手腕可稍加用力。画圈50次之后，再逆时针画圈50次。

3换右手持擀面

杖，如同左手的操作一样，对左侧肩胛骨下缘进行画圈。每天进行2～3次

，可让肩部明显轻松。

敲打拿捏法

1

左手握擀面杖，抬高肘部，直接敲打右肩的肌肉饱满部位，力度不能太重，有酸胀的疼痛感即可，连续敲打50次。

2

胳膊平伸，用擀面杖从上臂外侧敲打到腕部，充分放松肌肉。

3

抬起两条手臂，举过头顶之后，于脑后向下弯曲，手部垂于两侧的肩膀上方，大拇指朝身体前方，四指朝向背部，合力捏起颈肌部位向上提拉。反复提起放下，手指用力对捏数次。

4

松开双手，然后伸直手掌，沿着后颈部向风池穴上推送，再用一手捏住大椎，反复揉捏。

托举法

1

两手各握擀面杖一侧，采取水平举起状态，慢慢上抬，直到超过头顶，保持几十秒。

2

以左侧手臂用力，向右侧手臂推动擀面杖，让右侧手臂朝右侧倾斜；每次外展可不限制距离，推到不能动时即停止，下次推动再稍加力度就行。如此推完左臂，再推右臂，依次进行。

3

推完手臂之后，自然放下手臂，休息1分钟，接着用右手上举擀面杖，在脑后部位向下弯曲手臂。此时左手在腰际部位后方用力上抬，抓住由上而下的擀面杖另一端，两手上下做推拉，来回互拉。

一般做完一侧，需要休息1～2分钟，然后再继续举另一侧手臂，进行同样的拉推运动。1天1次即可。

这些穴位常按很有效

如果能通过有效的穴位刺激，来强化气血循环，加强肩部肌肉功能，就可有效地改善肩周炎症状。我在这里分享几个针对肩周炎治疗有效的穴位，平时可多加按摩，以减轻肩部疼痛。

◎肩井穴

取穴：肩井穴是在肩峰与大椎穴连线的中点，即肩部最高点。穴位很好找，就在肩膀上，取穴时需直立端坐，然后以自己的**为中间线，沿此向上，直达肩部最高点即是。