第59 章 训练计划（1/2）

经过一天的训练，每个人都拿到了今天体能训练的极限数据表，苏逸然坐在桌前，面前摊开着颜欢一天的训练数据表单，眉头微微皱起。+p?i?n_g+f,a￠n￠b_o~o.k!.~c_o^m,颜欢站在一旁，低着头，像个等待批评的小学生，大气都不敢出。

许久，苏逸然开口：“石落白，你今天的表现虽然很努力，但离合格标准还有差距。不过别灰心，接下来我给你制定专属训练规划，只要你严格执行，肯定能看到进步。”

周一到周五：基础体能强化

- 早晨：西点半小时起床，负重进行3公里慢跑，途中穿插5组100米冲刺，锻炼耐力和爆发力。结束后进行20分钟的拉伸，重点放松腿部肌肉，防止乳酸堆积。

- 上午：加入团队的力量训练，在完成基础俯卧撑、仰卧起坐各3组，每组20个后，额外针对你的薄弱上肢力量，增加2组哑铃推举，每组10次；2组引体向上辅助练习（可借助弹力带），每组10次。

- 下午：专项速度与敏捷训练。进行20分钟的绳梯训练，通过快速脚步移动，提升步伐频率和身体协调性；随后进行30分钟的闪避球练习，增强反应速度和身体灵活度。*s^h-a.n,s.h!a+n?y￠q¨.~c!o¨www.

- 晚上：完成当天训练总结，记录训练感受和难点，睡前进行15分钟的冥想放松，缓解训练压力，强化专注力。

周六和周日：综合能力提升

- 周六上午：模拟实战场景下的体能消耗训练，背负八百公斤负重进行5公里越野跑，途中设置障碍物，如跨越水坑、攀爬矮墙等，锻炼在复杂环境下的体能和应变能力。

- 周六下午：进行2小时的综合技能训练，将瞄准、力量、速度等技能融合，例如在规定时间内完成一系列的移动靶射击，同时穿插俯卧撑、深蹲等力量动作，训练体能与技能的协同运用。

- 周日上午：针对本周训练的薄弱环节进行强化训练，如上肢力量仍不足，增加杠铃卧推、哑铃侧平举等训练内容，每个动作3 - 4组，每组8 - 12次。

- 周日下午：进行心理抗压训练，设置限时高难度训练任务，如在规定时间内完成高难度的动作组合，培养你在压力环境下稳定发挥的能力。/微?趣~小^说+网′ *更_新′最.全.训练结束后，安排轻松的团队活动，增强团队凝聚力，放松身心。

苏逸然说完，抬头看向颜欢：“你的训练还有白幽川和忱从溪二人继续带你？有信心完成吗？”颜欢用力点头，眼中闪烁着坚定的光芒：“有！我一定努力！”【训练百度查询的。(?ˉ??ˉ??)】

从那天开始颜欢进入了水深火热之中，晚上颜欢还给自己炼制中级练体药剂，每天夜晚颜欢都会偷偷进入空间泡炼体药剂。

终极炼体药剂要比初级练体药剂要霸道许多，每一次的浸泡都是一种折磨，为了升级颜欢一声不吭，这次怀孕因为有系统小七的帮忙，颜欢少受了很多的罪，也没有肚子的困扰，可孕期反应却一点都不少，再加上体力训练和练体药剂，颜欢也变得憔悴了许多。

随着日复一日的高强度训练，颜欢的身体愈发疲惫，可她依旧咬着牙坚持。每次在训练场上累到几近昏厥，白幽川和忱从溪都会第一时间冲过去，一个递上毛巾和水，一个轻轻拍打她的后背帮她缓气。

“小六，实在撑不住就休息会儿，别把自己逼太狠。”白幽川的声音里满是心疼，他看着颜欢苍白的脸色，忍不住伸手轻轻捋了捋她汗湿的发丝。

忱从溪则在一旁嘟囔：“就是，你要是累垮了，我们这陪练可就白当了。”嘴上这么说，可每次颜欢重新站起来，他比谁都紧张，眼睛紧紧盯着她，生怕她有个闪失。

夜晚，颜欢依旧强撑着进入空间泡炼体药剂。那霸道的药力在她体内横冲首撞，疼得她冷汗首冒，可她硬是一声不吭。白幽川和忱从溪察觉到她每晚的异样，虽不知道她具体在做什么，但心中的担忧愈发浓重。

一天训练结束后，颜欢实在累得走不动路，双腿一软就要倒下。白幽川眼疾手快，一把将她抱了起来，“我背你回宿舍。”忱从溪在一旁也赶忙说：“我去给你准备吃的，你得多补充点营养。”

回到宿舍，白幽川轻轻把颜欢放在床上，又打来热水帮她擦脸擦手，动作轻柔得像对待一件稀世珍宝。忱从溪端着精心准备的营养餐回来，坐在床边，一勺一勺耐心地喂颜欢。

“多吃点，这样才能有力气训练。”忱从溪的语气难得的温柔。

颜欢看着他们，心中涌起一股暖流，眼眶也微微泛红。在这艰苦的训练日子里，他们的陪伴和照顾成了她坚持下去的动力。

随着时间的推移，三人之间的相处愈发自然和亲密。白幽川和忱从溪会在训练间隙偷偷给颜欢准备她爱吃的小零食，看到她吃得满足的样子，两人也会相视一笑。

而颜欢也渐渐习惯了他们的照顾，有什么心事都会和他们倾诉。这种感情在日复一日的相处中慢慢生根发芽，从