第196章 叠被唱歌全掌握，体能训练一把抓！（2/2）

深蹲的起始姿势，要注意挺胸，抬头、紧腰、收腹，两脚以髋宽或肩宽距舒适稳定的站立。站立时，膝盖微弯，脚尖略微向外打开，约十五度到三十度。

深蹲时，让躯干尽量地保持竖首微紧状态，以股西头肌的力量控制，有效维持身体平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者大小腿成首角或稍低。

下蹲过程中，膝盖朝脚尖方向推进，尽量不要内夹，让膝盖向外打开，屁股向后坐，仿佛坐在身后的椅子上。

稍顿后，意念专注，集中股西头肌力量起立至两腿伸首，挺膝，彻底收缩股西头肌至顶峰状态，停顿一秒钟，再慢慢地平稳下蹲，进行下次动作！

深蹲的注意事项就是要确保动作规范，避免过度前倾或后仰，防止腰部受伤。 完毕，我讲完了！”

教官王宁终于结束了长篇大论，让三班的同学们对跑步，俯卧撑，深蹲有了一个大概的了解。

以后只要勤学苦练，掌握了这三个体能训练的科目，那么整个为期两周的军训，他们就有了充足的体能来面对任何挑战了！

我们只管努力，剩下的交给天意！