第112章 一个人的“训练革命”（1/2）

翌日清晨六点，晨光熹微，训练馆里静悄悄的，只听得见杠铃片与地面碰撞发出的沉闷声响。/x/i￠a?o~s+h\u~o~g+u,a\i`.`c′o′m!

宫鲁明怀着一种近乎朝圣的忐忑心情，推开了训练馆那扇沉重的铁门。他几乎一夜未眠，脑海里反复回放着昨天被林枫支配的每一个细节，那种无力感和震撼感，是他二十年来从未体验过的。他骄傲，他自负，但昨天，他所有的骄傲，都被那个男人碾得粉碎。

他以为自己会是第一个到的。

但眼前的景象，让他再次愣住了。

林枫早就在了。

力量房里，林枫赤裸着上半身，汗水如同溪流般从他那刀刻斧凿般的肌肉线条上滑落。他的身上，散发着一股炽热的、令人心悸的能量。他正在进行卧推，杠铃的重量，是惊人的一百公斤。对一个后卫来说，这简首是匪夷所思的力量。

而更让他感到震惊，甚至有些手足无措的是，在林枫的身边，一丝不苟地为他进行着保护，并递上毛巾和水的，竟然是队里资历最老、地位最尊崇的老大哥——穆铁祝！

穆铁祝，这位在亚洲内线叱咤风云的功勋中锋，此刻却像一个最尽职的助教，眼神里充满了对林枫的敬佩和信服。

看到宫鲁明进来，穆铁祝对他露出了一个复杂的微笑，那笑容里，有鼓励，也有“你小子总算开窍了”的欣慰。

宫鲁明的脸颊有些发烫，他瞬间就明白了。

这支球队的天，己经变了。

不再是论资排辈，不再是靠过去的功劳簿说话。?c¨h`a_n~g′k′s￠.+c~o/m_

从现在起，唯一的标准，就是实力。而林枫，就是那个绝对的、无可争议的实力巅峰。

宫鲁明深吸一口气，压下了心中所有的杂念，快步走到林枫面前，郑重地，深深地鞠了一躬，声音里带着一丝不易察觉的颤抖：“林哥，我来了。”

林枫从卧推架上坐起，接过穆铁祝递来的水，一饮而尽。他看着宫鲁明，那双深邃的眼睛里，带着洞悉一切的笑意：“很好，没迟到。那就，从热身开始吧。”

接下来的一个小时，彻底颠覆了宫鲁明和穆铁祝过去二十多年的篮球认知。

这是一场，由林枫一个人主导的“训练革命”。

他没有教他们任何炫技的动作，没有让他们进行任何枯燥的、惩罚性的万米跑。

他教的，是科学。

是这个时代，他们闻所未闻的，关于如何使用自己身体的科学。

林枫拿出了一根五颜六色的、长长的橡胶带子——弹力带。这东西，别说见，宫鲁明和穆铁祝听都没听说过。

“这是弹力带，用来激活你们沉睡的肌肉。”林枫的声音平静而专业，“我们亚洲球员，和欧美球员最大的差距，不是技术，而是力量，尤其是核心力量。我们习惯用局部发力，而他们，用的是全身。这就是‘发力链’。”

林枫开始亲自示范。

他将弹力带固定在脚踝上，开始做各种侧向行走、蚌式开合的动作。′j_c·w~x.c,.!c+o-www.他的每一个动作，都标准得如同教科书，并且他会详细讲解，这个动作，是针对哪一块肌肉，目的是什么。

“宫鲁明，你的髋关节太紧了！这会严重影响你的横向移动速度和变向时的爆发力！用这个动作，每天三组，每组二十次，去拉伸它，激活它！”

“穆指导，你的肩袖力量太弱了，所以你的勾手，只能在近距离有威力，而且很容易受伤！这个动作，叫‘弹力带外旋’，每天坚持，你的出手会更稳定，肩膀也会更健康！”

宫鲁明和穆铁祝，像两个好奇宝宝，笨拙但又极其认真地，模仿着林枫的动作。

他们感觉到了，那些他们从未感受过的，深层肌肉群，正在被唤醒，在发酸，在燃烧。

他们第一次明白，原来训练，不是单纯的“吃苦”，而是需要用“脑子”的。

热身结束，林枫又拿出了另一件“法宝”。

一张写满了字的纸。

“这是，我为你们，初步制定的，接下来一周的营养食谱。”林枫的语气，不容置疑。

“你们的饮食结构，太不健康了。碳水化合物摄入过多，导致体重增加，耐力下降。优质蛋白质摄入不足，导致肌肉恢复缓慢，力量增长停滞。还有，你们竟然还在喝汽水？从今天起，全部换成水和牛奶。”

宫鲁明和穆铁祝凑过去一看，再次被震撼了。

那份食谱上，竟然精确地，标注了每一餐，应该摄入多少克的鸡胸肉，多少克的西兰花，多少克的糙米饭。甚至，连烹饪方式，都给出了建议——水煮，清蒸，尽最大可能地避免油脂。

穆铁祝看着那份堪称“吃草”的食谱，他那张饱经风霜的国字脸上，露出了为难的神色：“小林啊……我们是运动员，不吃饱，哪有力气训练啊？这点东西，塞牙缝都不够。”

林枫笑了。他知道，这是旧时代运动员，最根深蒂固的观念。

他拍