第72章 来来来，锻炼起来（2/2）

持身体和赛车的稳定，我们需要调动这块核心肌群的力量。”

林野用手比划着核心肌群的位置，向大家解释道，“通过这样的练习，我们可以有效地锻炼到这一块肌肉。”

林野重复着下蹲和起身的动作，每一次都尽量保持身体的平衡。

他告诉粉丝们，每次保持这个动作 5 分钟，然后休息 30 秒，如此循环进行。

林野一共做了 8 组这样的训练，虽然过程有些辛苦，但他始终坚持着。

“接下来，我要着重锻炼腹首肌和髂腰肌这两个关键部位，那么具体应该如何进行练习呢？下面就让我来给大家详细示范一下吧！”

林野双手紧紧握住横杆，身体自然下垂，然后通过腿部带动骨盆向上抬起，这个动作可以有效地刺激到腹首肌和髂腰肌。

”每一次的抬腿都要尽量抬高，感受肌肉的收缩和拉伸，这样才能达到最佳的训练效果。”

在完成了悬垂举腿的训练后，林野告诉大家，接下来要进行的是跳绳运动。

跳绳这个运动可不少见，甚至可以说是从小学就开始接触的一项运动了。

而且，现在很多知名的学校都己经将跳绳纳入了体育测试项目之中。